Âm nhạc chữa lành thể chất và tinh thần của bạn như thế nào

Bạn có thể đã nhận thấy rằng sáng tạo âm nhạc khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chưa? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chơi nhạc cụ hoặc hát có tác động trực tiếp đến quá trình tự chữa lành tự nhiên của não bộ và cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác động tích cực của âm nhạc đối với sức khỏe và thể trạng của con người ở mọi lứa tuổi và cấp độ trải nghiệm.

Tăng hạnh phúc và xoa dịu nỗi đau

Khi bạn sáng tạo âm nhạc, não của bạn tiết ra endorphin—chất hóa học tạo cảm giác vui vẻ và khoái lạc, đồng thời chặn các tế bào thần kinh gây ra căng thẳng và đau đớn.

Làm thế nào âm nhạc có thể giải phóng endorphin? Thật thú vị, não của chúng ta sử dụng chung các hệ truyền dẫn thần kinh—để xử lý cảm giác đau giống như khi xử lý âm nhạc. Vì vậy, khi bạn chơi nhạc cụ hoặc hát, bạn tác động vào hệ truyền dẫn thần kinh này, làm giảm khả năng xử lý đau đớn về thể chất hoặc tinh thần.

Dopamine, chất dẫn truyền thần kinh “gây cảm giác tốt”, cũng liên quan chặt chẽ với âm nhạc. Chơi nhạc giải phóng dopamine khiến bạn cảm nhận được những cảm xúc như hạnh phúc, phấn khởi và vui sướng.

Giảm căng thẳng và lo âu

Âm nhạc có tác dụng làm dịu não, từ đó giảm cortisol—hormone liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều phản ứng khác nhau như viêm, đường huyết, và phản ứng căng thẳng của cơ thể. Mức cortisol thấp hơn giúp chống lại tác động của căng thẳng mãn tính, hỗ trợ huyết áp ổn định, giấc ngủ điều độ và, từ đó, một lối sống lành mạnh hơn.

Ngoài ra, việc học nhạc còn hỗ trợ phát triển não bộ, đặc biệt là các khu vực chịu trách nhiệm quản lý lo âu.

Hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc & biểu đạt bản thân

Âm nhạc cũng củng cố các khu vực của não ảnh hưởng đến việc kiểm soát cảm xúc, giúp bạn nhận ra và phản ứng có chủ đích với những cảm xúc mạnh mẽ của cuộc sống.

Hành động tạo ra âm nhạc đòi hỏi bạn hiểu thông điệp cảm xúc, yêu cầu bạn chạm vào, nhận thức và thể hiện cảm xúc của mình. Quá trình này càng được thực hành nhiều qua âm nhạc, bạn sẽ càng dễ dàng hơn trong hay ngoài phòng tập.

Phát triển cơ bắp & phổi

Học nhạc tác động tích cực đến thể chất của bạn. Bạn có thể không nhận ra, nhưng khi chơi nhạc cụ, bạn thường sử dụng cơ tay, lõi và lưng. Ngoài ra, việc hít thở sâu mà các nhạc cụ giọng hát, gió và đồng yêu cầu giúp phát triển phổi mạnh hơn.

Tạo kết nối & cộng đồng

Khi tạo ra âm nhạc cùng người khác, chẳng hạn như trong lớp học nhóm, nhóm hòa tấu hay dàn nhạc, bạn sẽ gặp gỡ những người mới và trở thành một phần của cộng đồng yêu nhạc. Kết nối xã hội đã được chứng minh là làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và thậm chí giúp chúng ta sống lâu hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Điều ngạc nhiên nhất có lẽ là việc tạo ra âm nhạc thực sự có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn! Giống như endorphin và dopamine, dù là chơi trong dàn nhạc hay luyện tập cá nhân, việc làm nhạc tăng sản xuất các kháng thể như immunoglobulin, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi trùng.

Trong một thời đại mà căng thẳng và lo âu đang ở mức cao nhất, sức mạnh của âm nhạc có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và sự thoải mái của bạn.